【出】12/15㊏ 術後115日
12/15㊏ 術後115日
朝ごはん。
術後115日
左脚と左膝の状況がわかり、リハビリができるようになったので、
自分的にも自宅トレーニングをはじめることにする。
理学療法関係の本を読む。
治療効果が3倍変わる！筋・筋膜リリース?テンションリリーステクニック? (本質力リハビリテーション協会)
- 作者: 安藤一樹,石井柾希,渡辺友嗣
- 発売日: 2017/08/24
- メディア: Kindle版
- この商品を含むブログを見る
関節の動きがよくわかる ＤＶＤ可動域ストレッチ＆トレーニング事典【DVD無しバージョン】
- 出版社/メーカー: 西東社
- 発売日: 2017/07/05
- メディア: Kindle版
- この商品を含むブログを見る
自宅にあるものを利用してリハビリメニューをつくる。
杖使用ウォーキング 膝と体重移動を意識 最低15分
エアロバイク 不可なし30分
脚あげ 5秒キープ左右100回
股関節まわし 左右10回
タオルつぶし 3秒キープ左右10回
両手で支えるスクワット 3秒キープ10回
ひざ伸ばし 20秒キープ左右2回
爪先、踵伸ばし 20秒キープ2回
膝曲げ 20秒キープ2回
ボールつぶし 3秒キープ10回
26日初回リハビリまで、左の膝と足首の状況をみつつ、自分でやってみることにする。
その他。
20181215 午後3時すぎ、決まって最初にやってくるのは、この方、なのです、。
