●くうそうあそぶ●-食走想遊ー

書きたくなった時、そのとき書きたいことなんでも。

【出】12/15㊏ 術後115日

12/15㊏ 術後115日

 

朝ごはん。

https://www.instagram.com/p/BrYs7QXgfvr/

 術後115日

左脚と左膝の状況がわかり、リハビリができるようになったので、

自分的にも自宅トレーニングをはじめることにする。

amazon Kindle Unlimited

理学療法関係の本を読む。

自分でできるセルフリハビリ

自分でできるセルフリハビリ

 
変形性ひざ関節症の痛みを治す4週間プログラム

変形性ひざ関節症の痛みを治す4週間プログラム

 

 

 自宅にあるものを利用してリハビリメニューをつくる。

杖使用ウォーキング 膝と体重移動を意識 最低15分

エアロバイク 不可なし30分

脚あげ 5秒キープ左右100回

股関節まわし 左右10回

タオルつぶし 3秒キープ左右10回

両手で支えるスクワット 3秒キープ10回

ひざ伸ばし 20秒キープ左右2回

爪先、踵伸ばし 20秒キープ2回

膝曲げ 20秒キープ2回

ボールつぶし 3秒キープ10回

 

26日初回リハビリまで、左の膝と足首の状況をみつつ、自分でやってみることにする。

 

その他。

https://www.instagram.com/p/BrZiC04AzTE/

20181215 午後3時すぎ、決まって最初にやってくるのは、この方、なのです、。

https://www.instagram.com/p/BrZrEwvASLk/

20181215 夜の食堂テーブル。